Đi bộ tốt cho người cao tuổi
Đi bộ là một trong những chế độ luyện tập phù hợp với người cao tuổi và đem lại những lợi ích rất tích cực như : giảm căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm, hạn chế các nguy cơ về tim mạch và đột quỵ.
Nhìn chung mọi hình thức vận động đều tốt cho cơ thể nhưng với người cao tuổi thể trạng không còn được tốt thì Đi Bộ là một hình thức vận động phù hợp và tốt cho sức khỏe người cao tuổi. Đi bộ tốt cho người cao tuổi hơn chạy vì không làm căng cũng như vắt kiệt các khớp chân và cơ. Tuy nhiện để có được những lợi ích sức khỏe tích cực trong việc đi bộ cần phải thực hiện đúng cách và lưu ý tránh những nguy cơ xấu có thể xảy ra.
Những người đi bộ thường xuyên :
- Giảm các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường
- Người ở độ tuổi 50 -60 đi bộ sẽ làm giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tim và đột quỵ
- Giảm hàm lượng Cholesterol trong máu, hạ huyết áp
- Ngừa nguy cơ bị loãng xương, kích thích chất chống thoái hóa khớp, đặc biệt là phụ nữ.
- Tăng độ dẻo dai, chắc chắn của cơ bắp
- Kích thích tiêu quá chống tao bón
- Giảm stress , ít bị lo lắng và trầm cảm vi tập thể dục giúp sản sinh các chất kích thích trạng thái tinh thần.
- Dễ ngủ và giấc ngủ sâu hơn
- Giúp bạn giảm cân hiệu quả
- Lưu thông khí huyết giảm nguy cơ tai biến.
- Điều hòa huyết áp, tăng dẻo sai cho thành mạch
- Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, đau nhức xương khớp
- Chống lão hóa, teo não và chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
Người cao tuổi đi bộ đúng cách :
- Không nhất thiết phải đi bộ hàng ngày mà ít nhất 3 ngày/tuần
- Không nên đi quá sớm lúc trời còn sương dễ bị viêm xoang và dị ứng.
- Không đi khi vừa ăn no
- Không đi khi gần bữa ăn để hệ tiêu hóa hoạt động ổn định tránh các bệnh về dạ đày hoặc viêm đại tràng
- Không vung tai quá mạnh
- Không ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp
- Không mang đồ trên tay sẽ có nguy cơ bị chùn vai hoặc đau cánh tay
- Không xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột
- Không nên đi những lộ trình quá quen thuộc
- Đi bộ chậm tốt hơn đi bộ nhanh
Người cao tuổi không nên đi bộ khi nào ?
Một số trường hợp không nên đi bộ. Đó là những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, nhức đầu nặng...
PS: Với người cao tuổi, thời gian đi bộ thích hợp là sau 7h sáng và sau 4h chiều.
